Не секрет, що вживання їжі зранку не тільки допомагає запастися енергією на певний час, а й зберігає постійну вагу.
Дослідження показали, що до 12 ранку організм може впоратися зі всіма жирами, які він отримує. Тому сміливо можна експериментувати з видами сніданків. Зрозуміло, що потрібно пам'ятати про здоровий глузд, тому ми зібрали варіанти сніданків, які не тільки допоможуть отримати потрібну енергію, а й підняти Ваш настрій.
Топ-5 сніданків для схуднення:
1.Авокадо тост. Авокадо розімняти, додати трави, спеції та морську сіль. Усе намастити на скибочку бездріжджового хлібу. Ідеально поєднується зі шматком червоної риби та руколою.
2.Сирники з шоколадом. Такий сніданок варто готувати самому. Для сирників ідеально підійде домашній сир із низьким вмістом жиру. Попередньо також можна розтопити чорний шоколад, який має не менше 70% міцності. Подавати з фруктами.
3.Яйця-пашот із овочами гриль та зеленню. Яйця-пашот зварити, приготувати на грилі гриби, баклажани, болгарський перець, або ж кабачок. Додати руколу, базилік. Що може бути смачніше та корисніше такого сніданку?
4.Канапки з фетою та червоною рибою. Фету намастити на шматок цільнозернового хлібу, зверху додати рибу, руколу, за смаком - морську сіль та трави.
5.Смузі-боул з ягодами та медом. Улюблені ягоди збити з йогуртом (без смаку) та медом. Викласти масу на тарілку, додати горіхи та кокосову стружку.
Варто пам'ятати, що сніданок повинен займати найбільшу кількість із Вашого денного раціону. Дієтологи рекомендують зменшувати порції їжі в обід та ввечері.
Уникайте смаженої, гострої та надто солоної їжі. Тістечка теж не приносять ніякої користі. Попри те, що організм до 12 години здатен боротися з будь-якими жирами та вуглеводами, дієтологи радять раціонально підходити до вибору продуктів на сніданок, вживати більше білка.
