Температура нижче нуля, сніг та сильний вітер – не привід для того, щоб відмовитись від бігу. Адже це один зі способів збільшити рівень вітаміну D в організмі, якого так не вистачає в холодний період. Так, біг взимку морально і фізично важчий за біг в теплу пору року, але без зимової підготовки складно розраховувати на якісь результати навесні й влітку.
Експерти видання Shape сформували 6 аргументів, чому біг в холодний період року кращий, ніж пробіжки влітку:
-
Взимку менше теплове навантаження на організм. Фізіолог та автор книги "Метод марафону" Том Холланд пояснює: "Що холодніше погода, то менше теплового навантаження на організм, що значно полегшує біг. Біг у спекотну та вологу погоду надзвичайно тяжкий для організму. Це одна із причин, чому більшість марафонів проводяться в жовтні та листопаді".
-
Зимові пробіжки сприяють схудненню. Взимку ми схильні до зменшення фізичної активності та до збільшення вжитих калорій. Тому зимові пробіжки були б доречною альтернативою літніх активностей. Крім того, низька температура сама по собі може пожвавити ваш метаболізм і допомогти схуднути.
-
Біг може покращити настрій. Дні стають коротшими, температура різко падає, а у людей зникає запал та мотивація щось робити. "Біг допомагає вивільненню потужних гормонів, які допомагають боротися з цією депресією, підвищуючи стан позитивного настрою в холодні місяці", – пояснює Том Холланд.
Читайте також: Як запекти шинку в духовці, аби вона залишилася соковитою
Що потрібно для пробіжки взимку?
Бігаючи ви зігріваєтесь, починаєте потіти, у такому разі уникнути застуди та травмувань допоможе правильно підібраний одяг.
-
Рукавички. У холодну погоду ваші ноги та руки особливо вразливі, адже без рукавиць та шкарпеток можна досягти обмороження. Ви можете надіти пару тонких рукавичок, виготовлених з матеріалу, що відводить піт, а потім надіти вітрозахисні рукавички. Також існують спеціальні терморукавички.
-
Шкарпетки. Покладіть бавовняні шкарпетки назад у шухляду і виберіть шкарпетки, які відводять потовиділення та дозволяють зберегти ноги сухими та теплими. Шерстяні шкарпетки – хороший вибір.
-
Шапка. Легкий капелюх або шапка, що закриває вуха, повинен бути у вашому списку обов’язкових елементів одягу. Знову ж таки, ніколи не буде поганою ідеєю вибрати тканину, яка відводить вологу.
-
Базовий шар. Це може бути термобілизна з довгими рукавами або кофтинка з матеріалу, який би зберігав тепло, навіть коли ви пітнієте. У такому випадку уникайте виробів з бавовни, оскільки вони можуть просочитися і залишатися вологим.
-
Пуловер. На базовий шар одягніть теплу кофтинку із вовни чи на флісі.
-
Куртка. Залежно від погоди, водонепроникна або водостійка куртка буде чудовим варіантом для пробіжок. Також існують вітрозахисні. Якщо ви бігаєте ввечері по дорозі, де їздять машини, обирайте верхній одяг на якому є флуоресцентні візерунки. Це запорука вашої безпеки, адже такий тип тканини зробить вас видимими для водіїв.
-
Бігові колготки або штани. Під спортивні штани варто одягнути термобілизну або ж купити спеціальні штани з флісовою підкладкою.
-
Кросівки. Підошва має бути еластичною, м'якою і щільною, щоб ноги не промерзали. Також варто обрати взуття з протектором – об'ємним рельєфом на підошві, що забезпечує зчеплення із замерзлою та слизькою землею. Протектор не лише зменшить ризики падіння, але й сприятиме контролю швидкості.
Як бігати взимку і не захворіти?
До того як ви вийшли на вулицю, не можна бути змерзлим. Якщо відчувається, що ви мерзнете, спробуйте розігрітися ще вдома. Головне правило – голова і ноги повинні бути в теплі.
До старту пробіжки мені потрібно пройти близько 5 хвилин і близько 5 хвилин я витрачаю на розминку. Поки йду, я відчуваю холод, коли розігріваюся, мені все ще досить прохолодно і тільки через кілька хвилин після старту відчуваю, що зігрівся.
За собою я помічав, що з самого старту починаю давати занадто високий темп просто через те, що хочу швидше зігрітися. Цього робити не потрібно: будьте впевнені, через 5 хвилин вас не буде турбувати холод. Біжіть в наміченому темпі або обмежуйте темп пульсом.
Якщо під час пробіжки хочете змінити тип тренування на менш інтенсивний (наприклад, заняття на турніках), намагайтеся робити легкі вправи, поки перепочиваєте, щоб не охолоджуватися й уважно прислухайтеся до відчуттів. Мерзнути не можна.
Після пробіжки завжди приймайте гарячий душ. Якщо на вулиці дійсно холодно, то після пробіжки є відчуття, що вам спекотно (зі мною таке буває на -10 ° C) — це ілюзія.
