Фізичне навантаження зранку – прекрасний привід зарядити людину бадьорістю та енергією на весь день. Завдяки цьому підвищує стійкість до стресів і розвивається самодисципліна.
Про користь, тривалість та види зарядки розповіла фітнес-тренерка Анна Цукур.
Рухи виконуються загальнорозвиваючі, починаючи з голови і закінчуючи носочками-п'ятами. Навантаження при цьому має бути помірним та охоплювати великі м'язові групи. Роблячи 10-хвилинну зарядку вранці, можна підтримувати тіло у формі. В результаті занять фізіологічні процеси в організмі працюватимуть краще, що призведе до загального поліпшення самопочуття.
Чому ранкова зарядка – це корисно?
Існує декілька основних переваг ранкової фізичної активності:
-
Збагачує мозок та тіло киснем. Під час тренування кисень і поживні речовини надходять до серця і легенів. Це покращує роботу серцево-судинної системи і показники витривалості.
-
Пробуджує суглоби, кістки та м’язи після тривалого відпочинку.
-
Заряджає енергією, покращує концентрацію та розумові здібності протягом дня.
-
Позитивно впливає на якість сну наступної ночі. Адже вечірні тренування можуть збуджувати організм та порушувати сон.
-
Задає настрій на весь день. Адже під час тренування мозок виробляє ендорфіни – нейромедіатори, які відповідають за задоволення. Ранкова зарядка також може відвернути увагу від тривожних думок.
Окрім цього, зранку менше факторів, які відволікають, і ризику піддатися ліні. Адже тіло ще не встигло втомитися, як це зазвичай відбувається після робочого дня.
Як привчити себе до ранкової зарядки?
Ранкова зарядка – це звичка, яку можна легко сформувати. Головне правило – регулярність. Якщо щоранку ви починатимете день з руханки, то через місяці ця дія доведеться до автоматизму, як чищення зубів чи сніданок.
Вашою головною мотивацією має стати здоров’я. Адже кому не хочеться відчувати себе добре у власному тілі? Щоби вистачало сил та витривалості на реалізацію всіх справ – регулярно починайте ранок з руханки та не забувайте про рухливі перерви впродовж сидячого робочого дня.
Читайте також: Ранкова зарядка за 10 хвилин: прості вправи, щоб бути сповненими сил (ВІДЕО)
