Radio
Online
Повiдомити новину

Ранкова зарядка за 10 хвилин: прості вправи, щоб бути сповненими сил (ВІДЕО)

Ілюстративне зображення

Ранній підйом — непросте завдання для тих, хто любить довго повалятися в ліжку, однак через це ви можете відчувати себе спустошеними та безсилими.  Щоб уникнути таких відчуттів, треба розпочинати день правильно — із ранкової зарядки! Знаємо, нічого нового. Але в цій статті ми розповімо про вправи розраховані на 10 хвилин та під силу кожному. 

Відомий тренер Pamela Reif підготувала ранкові вправи, які допоможуть зробити ранок бадьорим та сповненими сил упродовж дня.

Користь ранкової зарядки

Спорт — це не тільки про схуднення та нарощування м'язів. Це про здоров'я, і ​​саме для цього потрібна ранкова зарядка. Активний ранок допомагає підтримувати організм енергійним протягом дня, включити бадьорий режим та гарний настрій. Вона допомагає швидко відновити сили та активізувати діяльність мозку. Також розминка вранці запускає обмін речовин та сприяє гормональному балансу, що так необхідно для здорового сну.

Вправи

Розтягування тулуба

Для початку потрібно звести ноги разом. Руки при цьому потрібно тримати вільно опущеними. Далі слід повільно підіймати руки, розставивши їх убік, доки вони не опиняться над головою. Потім треба стати навшпиньки та потягнутися вгору. 

Розминка шийних м’язів

Для того, щоб розім’яти м’язи шийного відділу, потрібно розставити ноги на ширині плечей, а руки розмістити на поясі. Далі потрібно нахиляти голову вперед, назад, праворуч та ліворуч.

Розминка рук

Руки потрібно витягнути прямо перед собою, після чого повернутися вправо, розводячи руки в сторони, а потім вліво. Потім треба робити обертальні рухи кистями, ліктьовими та плечовими суглобами. 

Розминка талії

Ноги поставити на ширині плечей, а руки покласти на пояс. Далі потрібно обертати тулуб вправо та вліво наскільки це можливо, тримаючи ноги нерухомо.

Нахили тулуба вниз

Ноги поставити на ширині плечей, а руки тримати опущеними вздовж тулуба. Не згинаючи колін, треба нахилятися, тягнучись руками спочатку до правої ноги, а потім до лівої. 

Розминка стегон та ніг

Руки витягнути перед собою. Підіймати ліву ногу, тягнучись до правої руки, а потім навпаки, правою ногою до лівої руки. 

Присідання

Присідати потрібно тримаючи руки витягнутими перед собою. П’яти при цьому не повинні відриватися від підлоги. Кількість присідань щодня необхідно поступово збільшувати. 

Обертання ступнями

Стоячи на правій нозі, потрібно обертати спочатку ступню лівої ноги, а потім правої. І так по черзі. Після закінчення зарядки потрібно відновити дихання.

Для цього слід поставити ноги на ширині плечей, підняти руки над головою та робити глибокі вдихи-видихи. Видихаючи, руки опускаються донизу. 

Читайте також: