Наше здоров’я - це не лише про ідеальний фізіологічний стан. Важливою складовою є і наше психологічне самопочуття. Одним із його важливих аспектів є настрій.Будь-які емоції, позитивні чи негативні, мають свій наслідок та вплив на наше здоров’я. І саме тому важливо завжди намагатися покрашувати собі настрій.
Як виявилося, це можуть бути не лише хороші події в нашому житті. Одним із ключових факторів, які покращують наш настрій є їжа. Адже деякі продукти містять у собі речовини, які здатні впливати на наш організм.
Ми підготували список продуктів, які покращують настрій.
1. Шоколад. Беззаперечний лідер у цьому списку. Особливо темний шоколад. Какао містить речовину теобромін, що стимулює виділення серотоніну (гормону щастя) та дофаміну. Достатня кількість цих речовин в організмі допомагає у боротьбі зі стресом та підвищеною тривожністю. Однак варто звернути увагу, що йдеться про шоколад із високим вмістом какао, не менше 60% і в дозованих кількостях - не більше 10 грамів на день.
2. Інжир та фініки. Ці екзотичні фрукти містять величезну кількість калію, який, у поєднанні з натрієм, допомагає транспортувати амінокислоти триптофану. Отримавши матеріал, наш мозок швидко реагує, а ми відчуваємо прилив гарного настрою. Також в інжирі та фініках, крім калію, є велика кількість корисних речовин (магнію, заліза, фосфору), які впливають не тільки на нервову систему, але і на весь організм в цілому.
3. Риба. Нежирні сорти морської риби містять омега–3 жирні кислоти, які впливають на рух нейромедіаторів. Омега-3 жирні кислоти беруть участь в утворенні фосфоліпідів структурних мембран, завдяки чому відбувається безперешкодна передача імпульсів. Джерелами омега-3 жирних кислот також є олії (лляна, ріпакова, кунжутна), горіхи, зародки пшениці. Однак обираючи рибу, звертайте увагу на її походження, свіжість, вигляд та запах.
4. Банани. Банани містять велику кількість вітаміну В6, вітаміну С, та рослинних волокон. Ці речовини позитивно впливають на нервову систему, поліпшують сон та беруть участь у синтезі серотоніну, гормону, що відповідає за хороший настрій.
5. Цитрусові. Як відомо, плоди цитрусових мають великий вміст вітаміну С. Він бере участь у синтезі норадреналіну — речовини, що відповідає за тонус, увагу і бадьорість.
Тому звертайте увагу на ваш раціон і не забувайте про його важливість для здоров’я. І саме головне - завжди дбайте про себе та свій настрій.
