Зараз все більше людей працюють онлайн, тобто вдома за комп'ютером. І зазвичай ця робота може займати цілий день. А це означає, що цілий день ми проводимо перед екранами. І це так чи інакше впливає на наш зір, і навіть може серйозно пошкодити його.
Аби не допустити цього, варто дотримуватися найпростіших порад, які допоможуть запобігти небажаним проблемам.
Правильна дистанція між вами та монітором
Недостатньо просто купити монітор, який підтримує функції зменшення навантаження на зір, важливо також правильно його розмістити.
Серед користувачів популярна хибна думка, що екран потрібно встановлювати максимально далеко від очей, ледве не на відстані витягнутої руки. Це було вірно за часів старих ЕЛТ-моніторів з електромагнітним випромінюванням, але не сьогодні.
Сміливо розташовуйте монітор на комфортній для вас відстані, так, щоб не доводилось мружитися, вдивляючись в дрібний шрифт. Особливо це важливо для дисплеїв з високою роздільною здатністю та маленькою діагоналлю.
Налаштуйте яскравість на дисплеї
Важливе значення має рівень яскравості монітору. Екран не повинен бути яскравішим, ніж освітлення довкола. Якщо ви часто працюєте в таких умовах, краще або збільшити кількість світла в кімнаті, або зменшити яскравість дисплею.
Яскравість монітора породжує ще одну проблему. Навіть нові та сучасні моделі з часом починають мерехтіти та стають менш яскравими. Цей процес майже непомітний для неозброєного ока, тому користувач дуже часто ні про що не здогадується, але його можна помітити через камеру смартфона. Це мерехтіння має негативний вплив: воно може викликати свербіж в очах, головний біль, запаморочення чи відчуття втоми, що шкідливо впливає на загальний стан людини. На щастя, останні кілька років виробники стали боротися з цією проблемою, випускаючи все більше моніторів з технологією Flicker-Free.
Робіть вправи для очей
Коли ми втуплюємося в екран годинами, втомлюється здатність концентруватися.Щоб цього уникнути, багато експертів рекомендують правило "20/20/20".
Відволікайтесь кожні 20 хвилин від екрану і фокусуйтесь на об'єкті на відстані хоча б 6 метрів впродовж 20 секунд.
Справа в тому, що дивлячись на предмет на відстані, розслабляється м'яз, який відповідає за концентрацію погляду. Це допомагає зменшити втому.
Кліпайте
Як би це дивно не звучало, але кліпання допомагає розвантажувати очі. Ми цього не усвідомлюємо, але наші очі кліпають по-іншому і рідше, коли ми "залипаємо" у телефоні чи комп'ютері.
Зазвичай ми кліпаємо близько 15 разів за хвилину, але ця кількість знижується на третину, коли ми дивимося на екран. При цьому під час кліпання верхня повіка не опускається повністю. Через це очному яблуку важче залишатися вологим, оскільки сльози, як покривають очі, випаровуються швидше.
Якщо ви помітили, що ваші очі сухі через надмірне використання гаджетів, застосуйте "штучні сльози", які освіжать очі. Або зробіть вправу, повільно кліпаючи 10 разів. Уявляйте, ніби дуже хочете спати і очі заплющуються самотужки.
Робіть таку вправу кожні 20 хвилин.
Регулярно перевіряйте свій зір
Якщо ви працюєте за комп'ютером щодня, експерти рекомендують проходити комплексну перевірку очей щороку.Так ви можете виявити проблеми перед тим, як вони розвинуться. Впродовж такої перевірки вам слід повідомити лікарю, як часто ви використовуєте смартфон чи комп'ютер.
Ви також маєте виміряти відстань від очей до екрану на роботі і сказати про це своєму лікарю, це потрібна інформація для перевірки.
Виходячи із вашої ситуації офтальмологи можуть виписати спеціалізовані комп'ютерні окуляри або контактні лінзи, щоб зменшити навантаження на очі й підвищити гостроту зору.
