Висока температура негативно позначається на самопочутті. Під час сильної спеки легко заробити зневоднення чи перегрітися аж до теплового удару.Захист від спеки є важливим для збереження здоров’я та запобігання тепловим захворюванням.Щоб уникнути цих небезпечних станів, необхідно дотримуватися простих правил захисту від спеки.
Що ж потрібно робити?
- Пити достатньо води, навіть якщо не відчуваєте спраги. У спеку тіло втрачає вологу, тож її запас треба оперативно поповнювати, щоб усі системи працювали добре. Завжди носіть із собою пляшку води.
- Ніколи не залишати дітей, літніх людей або домашніх тварин в зачинених автомобілях. Температура всередині припаркованого автомобіля може подвоїтися за кілька хвилин.
- Охолоджуватися всіма способами: прикладайте до шкіри вологий рушник, опускайте руки або ноги в прохолодну воду, приймайте прохолодний душ, але не крижаний.
- Плануйте свій день так, щоб якомога більше часу проводити в тіні чи прохолодній будівлі, а не на сонці. Зокрема, у найспекотнішу частину дня, близько полудня.
- Якщо довелося вийти, намастіться протисонцевим кремом, надягніть капелюх та намагайтеся пересуватися у тіні.
- Якщо лишаєтеся вдома, блокуйте сонячним променям доступ до приміщення, зашторюйте вікна — найкраще для цього підходять блекаут-штори зі спеціальної щільної тканини.
- Носити вільний одяг із натуральних тканин, наприклад, бавовни чи льону.
- Їсти частіше і невеликими порціями, обирати легку прохолодну їжу (салати).
- У найспекотнішу частину дня уникати інтенсивної активності, як от спорт, ремонт чи садівництво. Плануйте їх на вечір.
Дотримуйтесь простих правил та бережіть себе!
