Медитація вчить мозок концентруватися, справлятися зі стресом і тривогою, допомагає повернути тверезий погляд на навколишній світ.
Якщо виділити на практику медитації хоча б десять хвилин на день, у нас з’являється загублена досі можливість просто бути присутнім усередині себе і досліджувати приголомшливу глибину того, що нам відкривається.
Коли ми хочемо наситити енергією тіло, то виконуємо динамічні вправи. Коли ж прагнемо тримати в тонусі мозок — звертаємося до медитації, тобто спокою і статики. Медитація є дуже давньою практикою, тому її порівнюють з чимось утаємниченим, закритим або навіть магічним.
Австралійський портал OutwitTrade опитав майже 40 людей різного віку, представників різних професій щодо того, що їм дає медитація. І ось які головні переваги відзначили герої дослідження:
Краще фізичне самопочуття. Більш глибокий сон, легке пробудження, нормалізація тиску та роботи серця — лише верхівка того, що може дати щоденна кількахвилинна практика спокою.
Розвиток пам’яті. Більш ясний розум та вміння фокусуватися дозволяють запам’ятовувати більше інформації та розвивають пам’ять загалом — як короткострокову, так і довгострокову.
Цілеспрямованість. Серед тисяч щоденних думок — турботи про майбутнє, тривога щодо подій, які ще не відбулися. Вони забирають занадто багато уваги і енергії. Медитація допомагає зрозуміти важливе, перетворити на плани, а потім — на дії.
Продуктивність. Надмірна активність думок веде до відчуття, що треба кудись бігти та щось робити. Натомість спокійний розум дає змогу зробити те, на що б ми були нездатні через непосидючість. Наприклад, зрозуміти, що різні дії ведуть до різних результатів, та сформувати ефективний щоденний розклад, щоб витрачати час тільки на важливі задачі.
Креативність. Ясність розуму та чисте сприйняття реальності дають змогу подивитися на звичні речі під іншим кутом. Це надихає та дарує нові ідеї.
Неупереджене ставлення до всього. Ніщо не є однозначно хорошим або поганим — лише наша свідомість робить їх такими. Відкинувши всі хибні уявлення та сприймаючи людей, події або явища, якими вони є, ми маємо змогу побачити в них щось більше.
Терплячість та емпатія. Розуміння власних емоцій дозволяє краще розуміти інших і завдяки цьому будувати з ними хороші стосунки.
Але щоб почати медитувати, далеко їхати не треба. Адже для більшості початківців базова мета одна – навчитися спокою. Для цього достатньо, наприклад, почати з прослуховування медитативної музики. Особливо, якщо маєте проблеми зі сном. Далі можна встановити на телефон один із додатків для медитації.
Рекомендацій для початківців:
Найкращий час для медитації — ранок, одразу після пробудження. Якщо вам не вистачає часу вранці, можна перенести практику на вечір.
Займайтеся у тиші. Знайдіть місце, де зможете побути наодинці з собою, де ніхто і ніщо не відволікає. Гаджети поставте на беззвучний режим.
Сидіть рівно, та не обов’язково в «позі лотоса»: це може бути зручно перші десять хвилин, а далі німітимуть ноги чи буде дискомфорт у спині. Якщо так стається, краще сидіти на кріслі, щоб комфортно було тримати спину рівною. Якщо ж ви все-таки відчули біль, можна порухатися або змінити положення. До або після практики зробіть розтяжку.
Концентруйтеся на диханні. З цікавістю помічайте і відчувайте, як повітря циркулює в тілі. До вас постійно «прилітатимуть» і відволікатимуть думки, та ви самі обираєте, дозволити їм залишитися чи відпустити.
Тривалість практики — індивідуальна: це може бути і хвилина, і десять. Я починала з 20 хвилин, потім збільшила до 40, ще пізніше —до години. Зараз зі своїм ритмом життя не можу приділяти стільки часу медитації. Та кожна дія протягом дня може бути медитацією, якщо ми концентруємось на ній, а не на думках.
Якщо ви п’єте каву, відчувайте її смак та аромат. Йдучи кудись, концентруйтеся на тому, як крокуєте. Розмовляючи з людиною, активно її слухайте. Навчіть себе бути медитативними протягом дня — і матимете більш усвідомлене життя.
Медитація — не означає просто сидіти, намагаючись нічого не робити. Вона передбачає зосередження уваги на певному об’єкті, зокрема — на диханні, спостереження за розумом, що «блукає», і його поверненням до цього об’єкта.
Завдяки медитації ми краще ознайомлюємося з поведінкою свого розуму і розширюємо здатність регулювати власний досвід взаємодії з довкіллям, при цьому не дозволяючи йому диктувати те, як ми переживаємо життя.
