Цієї неділі , 31 жовтня, Україна перейде на зимовий час. Стрілки годинника переведуть годину назад.
Про це повідомляє Центр громадського здоров’я України.
«Щоб адаптуватися до різкої зміни режиму дня і збою «внутрішнього» годинника, важливо підготуватися заздалегідь і поступово. За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на деякий час пізніше, так само і просинатися. Наприклад, можна від сьогодні щодня «додавати» собі 10 хвилин сну»,-йдеться у повідомленні.
У Центрі громадського здоров’я зазначили, що аби добре почуватися та швидше увійти у звичний графік, потрібно дотримуватись рекомендацій для поліпшення якості сну:
- уникати вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв).
- не вживати алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
- не вживати важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.
- фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтися вдень, а ввечері вирушати на легку прогулянку.
- зробити комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрювати
- забезпечити тишу і зменшите освітленість спальні під час сну. Прибрати електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Наголошують, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Хоча декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
