Акне — запальне захворювання сальних залоз на шкірі, яке найчастіше виникає у підлітків та молодих людей віком від 12 до 25 років. Простими словами, це — висипка або прищі з білими головками, які у більшості випадків не спричиняють жодного дискомфорту, окрім візуального.
Причин для появи акне є безліч. Однією з них є неправильне харчування. Тож важливо знати, які продукти провокують виникнення акне, щоб виключити їх із раціону.
Деякі продукти підсилюють роботу сальних та поштових залоз, підвищують рівень глюкози та холестерину. Від цієї їжі варто відмовитись.
1. Продукти з високим глікемічним індексом (понад 55): солодощі; жирні сорти м’яса і риби, копченості з них; смажена картопля; мучні та крохмалевмісні солодощі; хлібобулочні вироби
2. Молочні продукти
3. Продукти, які містять трансжири: промислові солодощі; фаст-фуд та напівфабрикати; кетчупи, соуси; смажена картопля; продукти з консервантами, барвниками
4. Гострі прянощі та спеції, пересолена їжа
5. Напої: алкогольні, газовані, солодкі, пакетовані соки (на 100 мл соку вони містять 7 чайних ложок цукру), міцний чай, каву
Натомість варто включити у свій раціон наступні продукти харчування:
- Клітковину: сирі овочі, фрукти, вівсянку та гречану крупу
- Флавоноїди з антиоксидантними властивостями: ягоди, листову зелень
- Вітамін С: смородину, солодкий перець, броколі, цвітну капусту
- Вітаміни А та Е: горіхи, морква, шпинат, гарбуз, овочі та фрукти зеленого та помаранчевого кольору
- Вітаміни групи В: бобові, гречану крупу, печінку
- Цинк — це невідкладна допомога для шкіри також для волосся, нігтів, імунної системи. Вживайте бобові, морепродукти, гарбузове насіння, горіхи, курча, яловичу печінку
- Селен: бразильський горіх
- Омега 3 і 6: рибу, морепродукти, насіння льону, горіхи (фундук), рослинну олію, авокадо, чіа. Співвідношення Омега 6 і 3 має бути 2:1.
