Багатьом людям важко отримати достатньо якісного сну. Зазвичай рекомендується спати від 7 до 9 годин щоночі, хоча багатьом людям важко виспатися.
Існує багато стратегій, які ви можете використовувати для покращення сну, зокрема внесення змін у свій раціон, оскільки деякі продукти та напої мають властивості, що сприяють сну. Ось 5 найкращих продуктів і напоїв, які ви можете вживати перед сном, щоб покращити якість сну.
1. Мигдаль
Мигдаль – це різновид деревних горіхів з багатьма перевагами для здоров’я.
Вони є прекрасним джерелом багатьох поживних речовин, оскільки 1 унція (28 грам) сухих смажених горіхів містить 18% добової потреби дорослої людини у фосфорі і 23% у рибофлавіну.
Унція також забезпечує 25% добової потреби в марганцю для чоловіків і 31% добової потреби в марганцю для жінок.
Регулярне вживання в їжу мигдалю було пов’язано з меншим ризиком деяких хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Це пояснюється їх здоровими мононенасиченими жирами, клітковиною та антиоксидантами.
Антиоксиданти можуть захистити ваші клітини від шкідливого запалення, яке може призвести до цих хронічних захворювань.
Вважається, що мигдаль також може покращити якість сну. Це пояснюється тим, що мигдаль, поряд з кількома іншими видами горіхів, є джерелом гормону мелатоніну. Мелатонін регулює ваш внутрішній годинник і сигналізує вашому організму підготуватися до сну.
2.Ромашковий чай
Ромашковий чай є популярним трав’яним чаєм, який може запропонувати різноманітні переваги для здоров’я.
Він добре відомий своїми флавонами. Флавони є класом антиоксидантів, які зменшують запалення, яке часто призводить до хронічних захворювань, таких як рак і серцеві захворювання.
Є також деякі докази того, що вживання ромашкового чаю може зміцнити вашу імунну систему, зменшити тривожність і депресію, а також покращити здоров’я шкіри. Крім того, ромашковий чай має деякі унікальні властивості, які можуть покращити якість сну.
3. Ківі
Ківі — низькокалорійний і дуже поживний фрукт.
Один плід містить лише 42 калорії та значну кількість поживних речовин, включаючи 71% рекомендованої добової норми вітаміну С. Він забезпечує чоловікам і жінкам 23% і 31% відповідно вітаміну К, який їм необхідний щодня.
Він містить пристойну кількість фолієвої кислоти і калію, а також кілька мікроелементів.
Крім того, вживання ківі може сприяти здоров’ю травлення, зменшити запалення та знизити рівень холестерину. Ці ефекти зумовлені високою кількістю клітковини та каротиноїдних антиоксидантів, які вони забезпечують.
Згідно з дослідженнями щодо їх потенціалу покращувати якість сну, ківі також може бути одним із найкращих продуктів для вживання перед сном.
4. Волоські горіхи
Волоські горіхи є популярним видом горіхів.
Вони багаті багатьма поживними речовинами, забезпечуючи понад 19 вітамінів і мінералів, на додаток до 1,9 грама клітковини, в 1 унції (28 грам) порції. Волоські горіхи особливо багаті магнієм, фосфором, марганцем і міддю.
Крім того, волоські горіхи є чудовим джерелом здорових жирів, включаючи омега-3 жирні кислоти та лінолеву кислоту. Вони також забезпечують 4,3 грама білка на унцію, що може бути корисно для зниження апетиту.
Волоські горіхи також можуть покращити здоров’я серця. Вони були вивчені на предмет їх здатності знижувати високий рівень холестерину, який є основним фактором ризику серцевих захворювань.
5. Терпкий вишневий сік
Терпкий вишневий сік має вражаючі переваги для здоров’я.
По-перше, він забезпечує помірну кількість кількох важливих поживних речовин, таких як магній і фосфор. Це також хороше джерело калію.
Порція об’ємом 8 унцій (240 мілілітрів) містить 17% калію, необхідного жінці щодня, і 13% калію, який потребує людина щодня.
Крім того, він є багатим джерелом антиоксидантів, включаючи антоціани та флавоноли.
Також відомо, що терпкий вишневий сік сприяє сонливості, і його навіть вивчали на предмет його ролі у полегшенні безсоння. З цих причин вживання терпкого вишневого соку перед сном може покращити якість сну.
Ефект терпкого вишневого соку, що сприяє сну, пояснюється його високою кількістю мелатоніну.
