Війна, перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей, так само й у їхніх батьків.
Аби мати змогу піклуватися про дітей, батькам і опікунам важливо продовжувати дбати про себе, повідомяють у Центрі громадського здоров'я України у Фейсбук.
Ось поради, які допоможуть батькам керувати своїми почуттями, підтримувати своїх дітей і допомагати їм почуватися в безпеці
Піклуйтеся про себе, аби могти підтримати дітей
- У моменти дуже сильного стресу, приділіть хвилинку собі.
- Прислухайтеся до свого дихання, сконцентруйтеся на вдихах і видихах.
- Ви можете покласти руку на живіт і відчути, як він піднімається й опускається з кожним видихом.
- Потім ще деякий час просто прислухайтеся до свого дихання.
- Робіть таку вправу щодня. Ви — прекрасні.
Практичні способи, які допоможуть впоратися зі стресом
- Навіть коли дуже важко, намагайтеся робити рутинні справи.
- Рутина допомагає дітям почуватися в безпеці. Якщо така можливість є, продовжуйте робити звичні щоденні процедури, як-то прийоми їжі або домашні завдання.
- Допомагайте іншим, це допоможе і вам почуватися краще.
Наші діти вчаться спокою й доброти від нас.
Справляйтеся зі стресом, смутком і гнівом
- Знайдіть когось, з ким ви можете поговорити про свої почуття.
- Ви втратили самоконтроль? Зробіть 10-секундну паузу.
- Повільно вдихніть і видихніть п’ять разів. Тоді постарайтеся відповісти спокійніше.
Пишайтеся собою щоразу, як так робите.
Будуйте силу дітей у кризовій ситуації
- Попросіть дітей допомогти із сімейними справами.
- Хваліть дітей за те, що вони намагалися або зробили щось добре.
- Це допоможе їм знову робити добрі справи.
Хваління дітей показує їм, що ви помічаєте їх і турбуєтеся про них.
