Сон - невід’ємна складова для нормального та здорового функціонування нашого організму. Його основна роль - відновлення та "очищення" всього організму. Крім того, сон необхідний для нормальної розумової діяльності, комфортного психологічного стану.
Саме тому нам так важливо слідкувати за кількістю нашого сну. Адже недосипання є серйозною проблемою, через яку порушуються функції в нашому організмі, що в свою чергу може спровокувати появу багатьох хвороб. Найпоширенішими є:
Серцево-судинні захворювання
На недостатню кількість сну людський організм відповідає прискореним серцебиттям, підвищенням кров'яного тиску, додатковим виробленням адреналіну і речовин, які можуть викликати запальні процеси. Все це - чинники розвитку серцево-судинних захворювань.
Порушення емоційного стану
Після недоспаної або безсонної ночі людина почувається млявою, дратівливою та втомленою.А після декількох таких ночей нервова система розхитується ще сильніше, в гіршому випадку - це може призвести до депресії або тривожного розладу.
Проблеми з пам'яттю
Під час сну наш мозок активно перероблює отриману інформацію, відкладаючи її в короткочасну пам'ять. Недосипання призводить до того що ці процеси порушуються. Відтак на людину можуть чекати навіть провали в пам'яті.
Набір ваги
Люди, які сплять менше ніж 7-8 годин, схильні до переїдання та набору ваги. Через нестачу сну знижується рівень гормону ситості - лептину, а рівень гормону голоду - греліну, навпаки підвищується.
Передчасне старіння
У організмі, що зазнає постійний, хронічний стрес, посилюється синтез кортизолу в організмі. Цей гормон провокує посилення секреції шкірного сала, це і стає причиною раннього старіння шкіри. Між тим, саме уві сні в організмі активно виробляються гормони молодості й краси: мелатонін і гормони росту.
Аби не допустити розвиток подібних захворювань варто дотримуватися регулярного режиму сну. Однак тут варто пам’ятати, що для кожної вікової групи відведена своя норма годин сну :
- Дітям до 3-х років - від 12 до 15 годин сну.
- Діти віком від 3-х до 12-ти років повинні спати від 10 до 12 годин на день.
- Дорослим необхідно спати від 7 до 9 годин на добу.
- Літнім людям - від 7 до 8 годин.
А щоб ваш сон був ще й якісним варто забезпечити комфортні умови та створити затишну атмосферу у спальні. Також уникати вживання алкоголю та великої кількості їжі(особливо жирної). Не менш корисним буде заняття фізичними вправами та практикування релаксаційних технік, які допоможуть заспокоїтися перед сном.
