Зверніть увагу на шкіру. Якщо вона суха, лущиться, а ще на ній помітні висипи - це сигнал, що організму бракує вітамінів: В6, А, В9.
У такому випадку лікарі радять вживати продукти, багаті на залізо.
Ламке волосся та нігті теж сигналізують про появу авітамінозу. Аби уникнути цієї проблеми, вживайте вітаміни A або B2.
Погане самопочуття, дратівливість, сонливість, головний біль, поганий настрій, млявість - це теж ознаки авітамінозу. Лікарі радять не займатися самолікуванням, а порадитися з ними, аби визначити, яких саме вітамінів не вистачає Вашому організму.
Як боротися з авітамінозом?
Купувати комплекс вітамінів відразу непотрібно. Достатньо просто переглянути свій раціон харчування, додати більше фруктів, овочів та горіхів.
Наприклад, вітамін А міститься у моркві та яйцях. Вітаміни групи В - у сирах, молоці, м'ясі та мучних продуктах. Квасоля, гречка містять калій та магній, які зміцнюють нігті та волося - це саме те, що потрібно для слабких та ламких нігтів та волосся. Не варто забувати і про вітамін С, яким багаті цитрусові, болгарський перець, квашена капуста.
Лікарі також радять більше гуляти, проводити час на свіжому повітрі. Загартовуватися, робити ранкові зарядки та додати у свій звичний режим дня більше активності.
