Їсти вночі — це нездорова звичка, яка призводить не тільки до зайвої ваги, а й до ризиків захворювань травної та серцево-судинних систем.
Що буде, якщо їсти вночі
Збільшення ваги. Очевидно, що часте вживання дуже великої кількості калорій, тим паче вночі, призведе до збільшення ваги.
Зниження працездатності та погіршення психічного здоровʼя. Перекуси вночі можуть спричинити головний біль, діарею і біль у животі вранці. Нічна їжа викликає почуття провини, депресії або сорому.
Підвищення ризику хронічних захворювань. Насамперед — ожиріння та хвороб серця.
Як позбутися проблеми нічних переїдань
1. Додайте до раціону білкову їжу.
Їжте на вечерю нежирну птицю, рибу, горіхи, сочевицю, квасолю та йогурт. Білок забезпечує постійну енергію та довше зберігає почуття ситості.
2. Їжте продукти з клітковиною.
У вашому раціоні має бути більше продуктів, багатих на клітковину, таких як овочі, фрукти й крупи з високим вмістом клітковини й низьким вмістом цукру. Клітковині потрібен час, щоб перетравитися, і вона допомагає контролювати голод.
3. Скоротіть вуглеводи та цукор.
Уникайте продуктів із високим вмістом цукру та простих вуглеводів, вони можуть призвести до стрибків і падінь рівня цукру в крові, викликаючи потяг до їжі.
4. Уникайте зневоднення.
Обовʼязково пийте достатньо води впродовж дня та випивайте склянку води перед сном. Адекватна гідратація може приборкати напади голоду.
5. Намагайтеся контролювати стрес.
Практикуйте зниження стресу за допомогою дихальних вправ, медитацій, йоги, розтяжки. Це допоможе запобігти емоційному переїданню вночі.
