Сніданок — один із найважливіших прийомів їжі за день. Деякі люди думають, що відмова від їжі вранці — це найкращий спосіб схуднути, проте в кінцевому підсумку це може лише ускладнити схуднення.
Дійсно, важливий не тільки сам сніданок, дуже важливо переконатися, що ви отримуєте з їжі правильні поживні речовини. Білок є одним із найважливіших компонентів, особливо якщо ваша мета — схуднення. Дієтологи Тріста Бест і Кетрін Джервасіо розповіли про те, які нежирні білки ви можете легко додати до свого сніданку, щоб скинути зайві кілограми. Про це пише She Finds.
Кисломолочний сир
Хоча його не часто хвалять за високий вміст білка, користь сиру може вас здивувати. За словами дієтологів, це один із найкращих білків для пісного сніданку, вона каже, що порція сиру в пів склянки може забезпечити майже 13 грамів білка. А оскільки в ньому відносно мало калорій, то дієтолог називає його хорошим варіантом для людей, які стежать за споживанням калорій.
Крім високого вмісту білка і низької калорійності, ці молочні продукти також багаті поживними речовинами.
Сир — хороше джерело кількох важливих поживних речовин, включно з кальцієм, фосфором, селеном і вітаміном B12. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у здоров'ї кісток, імунній функції та загальному стані здоров'я". Тому є ідеальним продуктом для сніданку.
Яєчні білки
Яйця — один із найпопулярніших та найсмачніших продуктів для сніданку, і, на щастя, вони також є одними з найкорисніших продуктів для здоров'я. Це особливо вірно, коли йдеться про яєчний білок, який, як зазначає дієтолог, являє собою майже чистий білок і не містить шкідливих жирів.
Крім того, яєчні білки є чудовим вибором для вашого серця, на відміну від деяких інших джерел білка, як-от червоне м'ясо. Якщо ви хочете збільшити споживання білка, але турбуєтеся про холестерин, то яєчний білок — ваш найкращий вибір.
Йогурт
Йогурт — ще один фантастичний продукт для сніданку, універсальний, смачний і дуже корисний. Частково це пов'язано з тим, що, на думку дієтологів, він містить нежирний білок. Йогурт, імовірно, є одним із найпопулярніших варіантів сніданку для тих, хто хоче схуднути, через вміст у ньому білка і пробіотиків.
Насправді, це один з найкращих продуктів для здоров'я кишківника, який в кінцевому підсумку допоможе вам схуднути. Йогурт містить мільйони корисних бактерій, що покращують травлення шляхом балансування мікрофлори в кишечнику. Відомо, що пробіотики сприяють вивільненню гормонів пептиду YY (PYY) і пептиду-1 (GLP-1), які, як відомо, знижують апетит. Збільшення вивільнення цих гормонів може спалювати більше калорій і жиру. Цей продукт гідний того, щоб стати постійним гостем на вашому столі.
Важливо пам'ятати, що схуднення і підтримання здоров'я — це дещо більше, ніж просто додавання до свого раціону кількох чарівних продуктів. Щоб схуднути, важливо дотримуватися режиму, мати здорові звички і займатися фізичною активністю. Проте вживання поживної, багатої на білок їжі — чудовий початок, тому частіше включайте до свого сніданку сир, йогурт та яєчний білок.
