Нині все більше і більше людей є прихильниками здорового способу харчування. В певній мірі правильно харчуватися стало навіть модно. Саме тому велика кількість людей намагається “бути в тренді”.Однак правильне харчування справді є важливим для нашого здоров’я і має позитивний вплив на нього. І хоча всі це розуміють, зробити вибір на користь здорової їжі буває дуже складно.
Тому ми підготували декілька порад з чого почати перехід на правильне харчування.
1. Заміна шкідливих продуктів на корисні
Першим кроком до переходу на здорове харчування є виключення із свого раціону продуктів, які шкодять вашому здоров’ю. До них відносять: цукор, випічка, фастфуд, ковбасні вироби і напівфабрикати, газовані та солодкі напої. Натомість варто почати замінювати їх на корисну альтернативу.Наприклад макаронні вироби з м'яких сортів аналогами із твердих сортів пшениці, легкорозчинну кашу-аналог із цільного зерна, солодку воду-компот чи морс із солодких фруктів.
2. “Ні” строгим дієтам
Досить часто люди, які обмежують вживання шкідливих продуктів, впадають в іншу крайність - обмеження вживання всіх продуктів загалом. Тим самим просто морять себе голодом. Це є однією найпоширенішою помилкою тих, хто починає переходити на здорове харчування. Адже таким чином ви тільки виснажуєте свій організм. Варто пам’ятати про плавний перехід та сконцентруватися на заміні продуктів.
3. Відмова від алкогольних напоїв
Алкоголь сам по собі містить ряд шкідливих речовин та багато калорій. Коли ми вживаємо алкоголь, організм кидає всі сили на його переробку – це токсична речовина, яку потрібно терміново вивести. При цьому організм не встигає перетравлювати побічні продукти, які ми вживаємо разом з алкоголем. Окрім того алкогольні напої діють на нейрони, які контролюють апетит, що змушує організм відчувати сильний голод.
4. Налагодження питного режиму
Вода бере участь практично у всіх біохімічних процесах в організмі, в тому числі і в розщепленні жиру. Також вона пригнічує апетит і не дозволяє з'їсти зайвого. Привчіть себе пити 1,5-2 літри води в день (це приблизно 6-8 склянок по 250 мл). Спочатку вам буде здаватися, що таку кількість води нереально випити за добу, але з часом це стане вашою корисною звичкою.
5. Запровадження режиму харчування
Коли ви вже сформували нове меню із корисних продуктів, то варто подбати про споживання цієї їжі. Адже прийом їжі є не менш важливими.
Оптимальними інтервалами при правильному режимі харчування вважаються проміжки від 4 до 6 годин. Адже вони забезпечують нормальну роботу системи травлення.
Регулярність прийомів їжі є виключно важливою. Оскільки формується умовний рефлекс, що пробуджує відчуття голоду до визначеного часу. Воно, у свою чергу, є причиною збудження харчового центру та запуску рефлекторного виділення шлункового соку.
Важливо пам’ятати,що спочатку перехід на правильне харчування здаватиметься вам неможливим та навіть непотрібним. Однак варто пройти цей етап і ви зрозумієте, що харчуватися правильно це не лише корисно, а й дуже просто.
