Восени та взимку наш імунітет особливо чутливий до різних інфекцій та хвороб. Це відбувається через зниження активності імунної системи. Саме тому в цю пору потрібно приділити більше уваги захисту свого здоровʼя.
Для того аби зміцнити свій імунітет варто дотримуватися всього декілька простих правил.
Здорове харчування
Наш раціон має прямий вплив на наше здоров’я. І коли він складається із неправильних продуктів та браку корисних наш організм миттєво реагує на це.
Варто обмежити вживання жирної та смаженої їжі, натомість - віддайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та червоній рибі.Мінімізуйте споживання солодкого та навпаки введіть у свій раціон більше фруктів та овочів.
Незалежно від сезону не забувайте пити воду. Адже достатня кількість води в сприяє кращому функціонуванню нашого мозку та організму в цілому.
Фізична активність
Давно відомо, що активний спосіб життя - один із найдієвіших способів підтримувати імунну систему. у відмінній формі. А його відсутність сприяє ризику смертності від неінфекційних захворювань.
Постійні заняття фізичною активністю впливають на покращення стану серцево-судинної та дихальної системи, що дуже добре для імунної системи. Адже для імунітету найважливішим аспектом фізичного навантаження є посилений кровообіг, який у свою чергу суттєво знизить ризик розвитку низки захворювань.
Також фізичні вправи чудовий спосіб зняти напругу та подолати депресію.
Відмова від шкідливих звичок
Куріння - є одним з ключових факторів розвитку онкологічних хвороб, захворювань легень та дихальної системи. Цигарки містять у своєму складі містять ряд шкідливих хімічних сполук так звані канцерогени, які можуть послабити імунну систему, а отже, зменшити шанси на боротьбу з раковими клітинами. Окрім того куріння порушує бар’єрну функцію організму, роблячи її вразливою для подразників.
Якщо говорити про алкоголь, то його вживання негативно впливає на роботу центральної нервової системи, зокрема головного мозку. Призводить до виснаження хімічних речовин у нашому мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. Тому ми можемо відчувати ще більший стрес, тривогу або навіть депресію. Збільшується ймовірність того, що організм буде нездатний самостійно впоратися з інфекцією при зараженні.
Також алкоголь погіршує здатність міркувати логічно, тому ви можете неадекватно реагувати на певні події та ухвалювати неправильні рішення.
Здоровий сон
Сон – одна з базових потреб людини, тому намагайтеся спати регулярно мінімум 7 годин на добу.Нестача сну знижує здатність організму виробляти необхідні для підтримання здоров'я білки.Якщо ви регулярно недостатньо спите, це підвищує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння та навіть психічних розладів.
Уникайте стресу
Постійне перебування у стресовому стані негативно впливає на наш стан здоров’я. При довготривалій дії стресового чинника резерви імунної системи вичерпуються і імунітет слабшає.
Крім того, при довготривалій дії кортизолу масово вмирають клітини імунної системи, що знижує її захисну функцію. Як наслідок, імунітет людини не може впоратися зі знищенням небезпечних бактерій та вірусів.
Саме тому варто наповнювати своє життя позитивними емоціями, це можуть бути звичайні дрібниці, які покращують ваш настрій. Здійснювати регулярні прогулянки на свіжому повітрі, незважаючи на погоду – сонячну чи дощову.
