Незалежно від того, молодий ви чи старий, маєте зайву вагу чи здорову форму, йога має силу заспокоїти розум і зміцнити тіло. Нехай вас не лякає термінологія йоги, модні студії йоги та складні пози. Йога для всіх.
Основними елементами йоги є асани або пози. Повільно рухайтеся по кожній позі, не забувши дихати під час руху. Зробіть паузу після будь-якої пози, яка вам складна, особливо якщо у вас задишка, і почніть знову, коли ваше дихання нормалізується. Ідея полягає в тому, щоб утримувати кожну позу на кілька повільних вдихів, перш ніж переходити до наступної.
Поза дитини
Ця заспокійлива поза є гарною позицією для паузи за замовчуванням. Ви можете використовувати позу дитини, щоб відпочити та перефокусуватися, перш ніж перейти до наступної пози. Він м’яко розтягує нижню частину спини, стегна, стегна, коліна та щиколотки та розслабляє хребет, плечі та шию.
Зробіть це: коли ви хочете добре розтягнути хребет і стегна.
Пропустіть це: якщо у вас є травми коліна або проблеми з гомілковостопним суглобом. Уникайте також, якщо у вас високий кров’яний тиск або ви вагітні.
Змінити: Ви можете покласти голову на подушку або блок. Ви можете підкласти згорнутий рушник під щиколотки, якщо вони незручні.
Будьте уважні: зосередьтеся на розслабленні м’язів хребта та нижньої частини спини під час дихання.
Поза планки
Часто зустрічається вправа, планка допомагає розвинути силу в ядрі, плечах, руках і ногах.
Зробіть це: поза планка хороша, якщо ви хочете привести в тонус свій прес і наростити силу у верхній частині тіла.
Пропустіть це: уникайте пози планк, якщо ви страждаєте на синдром зап’ястного каналу. Це може бути важко для ваших зап’ястя. Ви також можете пропустити його або змінити, якщо у вас болі в попереку.
Змінити: ви можете змінити його, поставивши коліна на підлогу.
Будьте уважні: під час виконання планки уявіть, що задня частина шиї та хребта подовжуються.
Поза кобри
Ця поза з вигином спини може допомогти зміцнити м’язи спини, підвищити гнучкість хребта і розтягує груди, плечі та живіт.
Зробіть це: ця публікація чудово підходить для зміцнення спини.
Пропустіть це: якщо у вас артрит хребта або шиї, травма попереку або синдром зап’ястного каналу.
Зміна: просто підніміть на кілька дюймів і не намагайтеся випрямити руки.
Будьте уважні: намагайтеся не відтягувати пупок від підлоги, коли ви тримаєте цю позу.
Поза дерева
Окрім покращення балансу, він також може зміцнити ваше ядро, щиколотки, ікри, стегна та хребет.
Зробіть це: чудово підходить для роботи над балансом і поставою.
Пропустіть це: багато хто хоче пропустити цю позу, якщо у вас низький кров’яний тиск або будь-які захворювання, які впливають на ваш баланс.
Змінити: покладіть одну зі своїх рук на стіну для підтримки.
Будьте уважні: утримуючи цю позу, зосередьтесь на вдиху і видиху.
Поза трикутника
Трикутник, який є частиною багатьох секцій йоги, допомагає наростити силу в ногах і розтягує стегна, хребет, груди, плечі, пах, підколінні сухожилля та ікри. Це також може допомогти збільшити рухливість стегон і шиї.
Зробіть це: ця поза чудово підходить для розвитку сили та витривалості.
Пропустіть це: уникайте цієї пози, якщо у вас болить голова або у вас низький кров’яний тиск.
Змінити: якщо у вас високий кров’яний тиск, поверніть голову, щоб дивитися вниз у кінцевій позі. Якщо у вас проблеми з шиєю, не повертайте голову, щоб дивитися вгору; дивіться прямо перед собою і тримайте обидві сторони шиї довгими.
Будьте уважні: продовжуйте піднімати підняту руку до стелі. Це допомагає зберегти позу плавучою.
Поза містка
Це поза з вигином спини, яка розтягує м’язи грудей, спини та шиї. Він також зміцнює м’язи спини та підколінного сухожилля.
Зробіть це: якщо ви сидите більшу частину дня, ця поза допоможе вам відкрити верхню частину грудей.
Пропустіть це: уникайте цієї пози, якщо у вас травма шиї.
Змінити: помістіть блок між стегнами, щоб підтримувати ноги і стопи в належному рівні. Або ви можете підкласти блок під таз, якщо вас турбує поперек.
Будьте уважні: утримуючи цю позу, намагайтеся тримати груди піднятими, а грудину – до підборіддя.
Джерело: nytimes
