Морити себе голодом перед сном – не найкраща ідея. Але й надто багато впихати в себе їжі теж не варто. Останнє заважатиме здоровому та міцному сну.
В статті зібрана підбірка продуктів, які варто їсти ввечері. Вони не лише дозволять наситити організм, а й не перевантажуватимуть роботу шлунку. Це й дозволить тобі достатньо відпочити вночі, якщо ти, звичайно ж, спиш по 7 – 8 годин.
Науковці проаналізували дослідження, проведені між 1975 і 2020 роками. Вони спробували знайти зв'язок між дієтою та якістю сну. Як з'ясувалося, він таки є.
Що потрібно їсти, щоб краще спати
Вивчаючи результати досліджень, науковці виявили розбіжності між дієтами. Йдеться про тих, хто не скаржився на проблеми зі сном, а також тих, хто регулярно страждав від безсоння.
Як з'ясувалося, насичені жири та прості вуглеводи пов'язані з гіршим відпочинком. Тож слід відмовитися від їжі, яка пройшла попередню обробку. Крім того, мало користі принесе доданий цукор. Принаймні від цих продуктів слід відмовитися перед сном.
Натомість, якщо ти хочеш міцно спати та чудово почуватися зранку, варто віддати перевагу:
- складним вуглеводам: бобові, цільнозернові макарони та рис;
- білкам: жирна риба, яйця, нут;
- фруктам і овочам;
- корисним жирам: оливкова олія, авокадо, горіхи.
Науковці нагадують, що фрукти й овочі мають протизапальні властивості. А їх споживання дозволяє не лише краще відпочивати організму вночі, а й покращує пам'ять.
Дослідження також стверджують, що середземноморська дієта позитивно впливає на сон і відпочинок вночі. Водночас слід розуміти, що різні дослідження наголошують на різному.
Якщо вас турбують проблеми зі сном, то вони можуть бути зовсім не пов'язаними раціоном. Тому варто звернутися до лікаря.
