Регулярне вживання вівсяної каші може зробити багато для вашого організму. Овес наповнений клітковиною, яка є однією з ключових поживних речовин, необхідних вам, щоб допомогти відчувати ситість і схуднути.
Це складний вуглевод, який є одним із найкращих типів вуглеводів, які ви можете мати. Крім того, він містить велику кількість білка — 5 грамів на порцію — і містить велику кількість заліза, кальцію, магнію, вітаміну А та вітаміну В6. Однак, незважаючи на те, що миска вівсяної каші має багато поживних переваг, без будь-яких корисних доповнень, сама по собі ця миска вівсяної каші буде недостатньою.
Додавши кілька корисних начинок для вівсяної каші, ви можете ще більше підвищити поживний вміст вашої миски та зробити свою вівсяну кашу смачнішою. Крім того, деякі з цих начинок неймовірно корисні для загального здоров’я — навіть для схуднення.
Малина
Оскільки додавання більше клітковини у ваш раціон є корисним способом схуднення, додавання вівсяної каші малини також є простим способом отримати цю клітковину! Покладіть на миску вівсянки 1/2 склянки малини, і ви подвоїте вміст клітковини у своїй мисці (4 грами на 1/2 склянки малини). Крім того, малина допомагає зробити миску вівсяної каші природно солодкою, а це означає, що ви можете підтримувати низький рівень цукру.
Смажені яйця
Овес чудово смакує з пікантними начинками. Додавання смаженого яйця зверху підвищує вміст білка (6 грамів) у вівсянці, а також вміст жиру (5 грамів). Додавання білка та жиру також підвищує рівень ситості вівса, а це означає, що після сніданку ви почуватиметеся ситими довше. Або навіть насолоджуйтесь пікантною вівсянкою на обід.
Банани
Банани багаті на клітковину та калій. Розріжте 1/2 банана середнього розміру, і ви отримаєте приблизно 1,5 грама клітковини, 211 міліграмів калію та лише 8 грамів цукру та 53 калорії. Знову ж таки, додавання фруктів, наприклад банана, надає вашій мисці вівсяної каші відтінок природної солодкості, тому немає необхідності додавати більше цукру.
Горіхи
Горіхи – це легка начинка для вівса, але якщо ви не будете обережні, ви можете легко переборщити з калоріями. Наприклад, ви можете додати 2 столові ложки нарізаного мигдалю всього за 61 калорії. Крім того, ця невелика кількість все ще додає достатню кількість здорового жиру (5 грамів), білка (2 грами) і харчових волокон (1,3 грама).
Темний шоколад
Зранку хочеться трохи шоколаду? Замість того, щоб вибрати велику купу калорійних шоколадних млинців, чому б не кинути кілька темних шоколадних чіпсів у миску з вівсом? Посипте 1/2 столової ложки мініатюрної стружки з темного шоколаду, яка лише збільшить калорійність на 40. Кількість цукру також низька (4 грами), а також вміст жиру (2 грами). Крім того, це дає вам солодкість, не перебільшуючи.
Зерна граната
Оскільки здоров’я ваших м’язів тісно пов’язане зі швидкістю метаболізму, важливо підтримувати м’язи здоровими та сильними. Одним із найкращих продуктів для здоров’я м’язів є гранат. Звичайно, вони є чудовим джерелом клітковини та вітаміну С, але вони також можуть значно допомогти здоров’ю кишечника, травленню та м’язам. Особливо після відновлення після тренування.
Насіння чіа
Насіння чіа повне омега-3, які допомагають при запаленні. Крім того, завдяки низькому вмісту калорій і вуглеводів насіння чіа наповнене клітковиною. Додавши чайну ложку, ви збільшите вміст клітковини у вашій мисці вівса з 4 до 5 грамів.
Джерело: eatthis.com
